[...] problem z dolozeniem ciezaru, nastepnym razem zostawiam i walcze o powtorzenia podciaganie - progres tylko w ostatniej serii, ale skupiam sie na technice i staram sie robic jak najdokladniej wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo Caly czas czuje plecy :-D Po treningu nogi mnie poniosly na spacer :-D Mam teraz troche luzu w pracy, to trzeba ten [...]
Viki, kurcze nie jestem pewna ale jak dla mnie ma to wyglądac tak: szeroko,10sek,wąsko,10sek,przytrzymanie,10sek,szeroko,10sek,wąsko,10sek,przytrzymanie, i tak w kółko aż wyczerpiesz max i to jest 1 seria czyli jeszcze tak samo robisz bo masz 2x czyli 2 serie I mam pytanko - kiedy pochwalisz się efektami :-D ?
No nie ma nic gorszego jak na koncu ukladania puzzli okazuje sie, ze jednego brakuje }:-((;-) 17.01 czwartek dzien 78 (29) Boli mnie dzis tylek i nogi, bo wczoraj wybralam sie na zakupy w szpilkach }:-( Oj, odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą [...]
[...] nie spadly :-D Pozniej z trudem podniosl sztange, popatrzyl na mnie dziwnie i stwierdzil, ze "ciezkie to" ;-) Opuszczanie juz coraz lepiej idzie i nie doprowadza mnie do lez jak wczesniej %-) Narciaza robilam z inna guma, w pierwszej serii udalo sie jeszcze powalczyc, ale w drugiej juz nie mialam sily ciagnac tej gumy, no nie chciala sie ruszyc [...]
Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]
[...] ciezar i w ostatniej serii szlo na raty, ciezko bylo podciaganie - opornie, na raty, kilka razy pojawily sie mroczki przed oczami sciaganie gumy - ok wioslo - podobnie jak ostatnio pojawily sie mdlosci %-) byly tez lzy w ostatniej serii, bo z kazdym powtorzeniem hantla byla coraz ciezsza i jakas niemoc mnie dopadla przyciaganie - zrobione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cuś: spięcia tułowia leżąc (potocznie brzuszki 8-) ) z obciążeniem 3x30 wzniosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce poziomej 3x30 russian twist z obciążeniem 3x30 ja robię od jakiegoś czasu i jak dla mnie niezastąpiony plan na brzuch, jak ci się nie podoba to odejmij po 2 serie od swojego i rób do max zmęczenia i też będzie ok Jak z dietą na redu [...]
[...] o kolano 2 serie po 12 powtórzeń plecy sciaganie górnego drazka wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń oraz podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie x max 4 wolny 5 dzien tak jak 1 6 dzień wolny 7 dzień tak jak 3 Dodatkowo po kazdym treningu trening aerobowe 40 min z szybkim tepmem taki trening na początek mysle ze bedzie dobry pozdrawiam
Drodzy Koledzy zamieszcze wam tu artykuł o mleku(kiedys to znalazlem bodajze na onecie), sam nie wiem jak sie do tego ustosunkować, ja lubie mleczko podobnie jak brutus i narazie nie jestem kaleką "Pij mleko, będziesz kaleką" Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, [...]
Ja nie nauczyciel, żeby wytykać Tobie na każdym kroku błędy. Ucz się ucz, to potęgi klucz -> Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) [...]
Jak juz bedziesz jechal typowo na sile w WL to ja progresowalem praktycznie co tydzien 5kg przy jednym ciezkim treningu w rampie*5 schodzac do 1powt i przy drugim treningu schodzac max do 6powt od 10. Mysle ze ostatnie 5-6 tygodni mozesz tak poleciec to ladnie podskoczy do gory wycisk
[...] tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage to co napisales pod planem niewiadomo co i jak poprawiac Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem [...]
[...] max ciężarem czyli 10kg to samo przysiady. Martwego nie robie, nie wiem czy jest sens przy tak małym obciążeniu? A no i teraz mam dostęp do expandera i drążka tylko tak jak pisalem nie wiem jak właczyć je w plan. Czemu spalacz jest bezsensu bo nie za bardzo rozumiem. Natomiast co do diety to troche trudno jej przestrzegać gdy mieszkam z [...]
[...] Trening siłowy jest wyjściem. Nikt nie każe Ci tu dźwigac max ciężarów a tym bardziej koksić. Jak jesteś młody to starczy niewielkie obciążenie zewnętrzne. To, że nie pijesz, nie palisz to na wielki plus dla Ciebie. Wydaje mi się, ze jesteś zakompleksiony. Dlatego trenuj a zobaczysz jak dobrą grą i wyskokiem będziesz imponował kolegaom.
[...] góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak więcej serii na malutkie mięśnie piersiowe niż na całą dolą połowę ciała. Czyli wedlug Ciebie nalezy robic tyle samo serii na biceps triceps itp co na nogi? Bo tak to [...]
[...] miodem to wooow... No i super. No i aktywności masz faktycznie mnóstwo. Czy te 2000 kcal to w takim razie nie za mało?? nie :-) a wiec...sobota dosyć spokojna, wyspałam sie jak dziecko :-) TRENING całkiem fajnie wszedl, ale nie chciało mi się notowac obciążenia...interwałow też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą [...]
[...] 30 min kardio na czczo 1 h łyżew 1 h rozciągania i kalinestyki dzień 3 z 100 DT 30 min kardio na czczo 1 h łyżew siłka: dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 5kg/7,5kg/10kg,12.5kg/2,5kgx17 (w zasadzie dobrze weszło) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 na czarnej gumie 3a. [...]
[...] czyli nic ciekawego :-P diety nie wypisuje z wiadomych przyczyn...ale licze, że już dziś wrociłam na tor. piątek: dzien 5 z 100, DT DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/70kg/80kg/40kgx16 2. good morning na hack maszynie 4x15 20kg 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 sam smith, ale cos nie weszło 4. [...]
cwiczy on calkiem chaotycznie, jak jest ze mna na silowni robi te cwiczenia co ja, jak czuje sie bardziej zmezony nie dochodiz do zalamania, jak czuje sie ze jest power w cwiczenioach zlozonych czeto jedize na maxa. nieraz mu wychodzi, ze cwiczy tylko raz w tyg ale przewanie jest 2 razy, do tego raz w tyg ma SW. Jezeli chodzi o serie to robi [...]
[...] sztangielką 3x8-12 - Wiosłowanie na maszynie w siadzie 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki 15-12-10 - Szrugsy 4x 8-12 Trochę dużo tego...Przenoszenie sztangielki dałbym jako ćwiczenie do wywalenia w pierwszej kolejności. Co do tego wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz [...]
mleko
